Как накачать бицепс гантелями и штангой в зале или в домашних условиях
Упражнения с гантелями — самый доступный вид силовых тренировок в домашних условиях. Гантели стоят недорого и занимают мало места. Для женщин, особенно начинающих, они дают хорошую нагрузку на все мышцы. Если цель тренировок — похудение, то упражнения с гантелями весом кг подойдут как нельзя лучше. Чтобы нарастить мышцы, понадобятся тренировки с бОльшим весо м. Тем не менее, новичкам лучше начинать тренировки с небольших весов.
10 упражнений с гантелями на все тело
Главный плюс гантелей в том, что с ними легко заниматься в домашних условиях. Стоят они недорого и не занимают много места. Рассмотрим 12 эффективных упражнений.
- Как выбрать гантели?
- Светлана Ибрагимова.
- Хотя мышцы рук включают в себя трицепсы, дельтовидные мышцы и ряд других, именно бицепсы большинство парней хотят накачать в первую очередь. Представляя собой очень небольшую группу мышц, они дают мощный визуальный эффект и выгодно дополняют внешность, придавая облику мужественности и брутальности.
- Гантели — универсальный снаряд, который поможет вам привести тело в форму без тренажеров. С их помощью можно проработать все группы мышц, начиная от плеч и заканчивая икроножными.
- Упражнения с резинками и гантелями
- Домашние тренировки — оптимальная замена занятиям в спортзале. Упражнения с гантелями дома не требуют больших финансовых затрат, главное — правильно подобрать инвентарь и составить программу тренировок.
- Упражнения с гантелями отлично подходят для функционального тренинга в домашних условиях и помогают добиваться результатов не хуже а иногда лучше! Разбираемся в специфике наиболее эффективных из них и оттачиваем технику с инструктором.
- С базовым спортивным инвентарем можно заниматься не только в зале, но и самостоятельно.
Тренировки с гантелями в первую очередь развивает силу и выносливость и влияют на рост мышц. Особенно положительно такие занятия сказываются на развитии мышц кора, плеч и трицепса, бёдер и ягодиц. Силовая тренировка с гантелями помогает не только набрать мышечную массу, но и подсушить тело.
