Как накачать плечи в домашних условиях: тренировка с гантелями (10 упражнений + план)
Сразу стоит отметить, что данное утверждение поверхностное и является в некоторой степени заблуждением. По сути это одна целостная мышца, представляющая собой один дельтовидный пучок, в котором условно можно выделить три области: переднюю, среднюю и заднюю. Какое бы упражнение на плечи вы не выполняли, так или иначе все три области вовлекаются в работу практически в равной степени. В отдельных случаях, выполняя специальную технику, можно сместить акцент на ту или иную область дельтовидной мышцы. Предлагаем вам 10 универсальных упражнений, которые можно выполнять с гантелями в домашних условиях как мужчинам, так и девушкам. Как накачать плечи дома?
Еще с давних времен повелось, что плечи у мужчины — это «основа» его фигуры. Эта часть тела крайне важна, и чем они шире а талия уже , тем привлекательнее смотрится атлет. По сути, это один из признаков «доминантного самца». Мужчина визуально кажется гораздо крупнее, а ведь многие женщины стараются найти себе того, за кем они будут «как за каменной стеной».
- Отжимания от скамьи
- Тренировка плеч, или дельтовидных мышц, приносит значительную пользу как спортсменам, так и обычным людям.
- Чтобы стать обладателем шикарной фигуры, не обязательно с первого же дня начинать ходить в спортивный зал 3—4 раза в неделю. Некоторые группы мышц вполне реально проработать и в домашних условиях, если знать, на что сделать упор во время тренировок.
- Накачать плечи в домашних условиях может каждый желающий при условии регулярных тренировок.
С одной стороны, дельтовидные чрезвычайно выносливы, поскольку ежедневно работают вне зала, с другой — сустав, который они покрывают, весьма уязвим. Ему приходится напрягаться во многих тяжелых упражнениях: передние пучки дельт подключаются к работе в жиме лежа, задние работают в большинстве движений спины. На плечи ложится значительная статическая нагрузка при выполнении фронтальных и кубковых приседаний и так далее. Так стоит ли на отдельной тренировке добивать плечи чрезмерно тяжелыми жимами штанги стоя? Ответ: нет. Вы получите больший эффект, если поработаете с гантелями полегче.
